Ergonomia: postura e ajustes simples

Pequenos ajustes diários evitam dor e melhoram foco. Aqui vai um checklist prático.

Este guia é direto ao ponto. Se quiser decidir rápido, use os botões de busca na Amazon no final.

Altura do monitor

Topo do monitor na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo.

Mantenha cotovelos próximos ao corpo e punhos neutros.

2–3 minutos a cada 30–45 min ajudam mais que uma pausa longa rara.

Evite reflexos na tela; luz lateral suave costuma funcionar melhor.

Apoio de punho e mousepad bom podem reduzir tensão.